原地跑步能不能減肥? 愛運動能堅持就能有效果

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北京時間12月5日,不少體型比較肥胖的朋友經常會疑惑,原地跑步可不可以減肥呢?數據表明各項運動都具有減肥效果,但關鍵是看你能不能持之以恒。受到時間或場地的限制,不少都市人群沒法長期堅持一擡腳就到戶外進行跑步。但實際上室内的原地跑步對健身以及減肥也有效,隻不過具體有多大的效果要看你是否堅持科學的訓練,以及能否長期系統地堅持下來。

原地跑步能不能減肥? 愛運動能堅持就能有效果

肥胖大多吃得好運動少引起

除了一些先天性的因素外,普通人體型發胖大多是缺乏運動引起的,加上現在物質生活比較豐富,人們攝入的食物蛋白質、脂肪比較多,所以容易引起發胖。所以改變一下自己的生活習慣,這樣對自己的健康有好處。

想丢掉身上的肥肉總得做點什麼吧,跑步其實是最簡單易行的鍛煉方式。

原地跑步容易産生枯燥,對很多人來說不容易長期堅持。同樣的鍛煉方式,也許室外跑步效果更明顯,畢竟如果跑步過程中能看到不同的景色、呼吸到新鮮的空氣,會然我們的身心更加愉悅。不過現代社會生活節奏很快,不少人工作壓力也很大,不是每個人都有大把的時間來參加戶外跑步鍛煉身體的,因此選擇原地跑步也是一種不錯的方式。

與室外跑步鍛煉比較起來,原地跑步能否長期堅持下來,更考驗一個人的毅力和耐力。如果堅持原地跑步是為了減肥,還需要在飲食結構上對自己有更嚴格的要求。隻有跑步鍛煉和合理的膳食結構相結合,才容易達到減肥的效果。所謂合理的膳食結構,當然是盡量以蔬菜、水果為主好一些,肉類可以偏重魚肉或偶爾加一些牛肉,這樣不容易長胖。

原地跑步也要講究科學

跑步鍛煉不論是原地跑還是室外跑,都需要講究科學的方法。原地跑步要想達到鍛煉或減肥的效果,也需要遵循一些好的原則和方式。具體來說,運動鍛煉的普通方式是,先需要進行适當的熱身,再進行逐漸加量鍛煉,第三階段再進入到勻速耐力階段。

伸伸胳膊、壓壓腿,跑步之前都需要适當做一些這樣的準備活動。充分的熱身運動可以防止在進行跑步的時候出現肌肉拉傷的狀況。讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳随之原地慢走,這樣的原地走路大概先走1分鐘左右,讓身體先動起來。

當自己的身體慢慢啟動之後,可以讓自己在原地逐漸進入慢跑狀态,在慢跑進行大約5分鐘之後,當自己的身心完全進入到跑步的狀态中,就可以進入到勻速耐力跑階段了。進入到勻速耐力跑階段後,一定要調整好自己的呼吸,注意跑步過程中需要用鼻呼吸,這樣可以讓你的氣管得到鍛煉和保護。原地跑步的同時,最好轉移自己注意力的關注點,可以邊看電視邊跑步,或者邊聽音樂邊跑步,這樣能讓我們的跑步鍛煉過程更輕松效果更好。(Red)返回搜狐,查看更多